前两天，颖儿一条“我已经瘦了十年”的微博冲上热搜，本来以为姐姐在炫瘦，但仔细一看还真不是凡尔赛~

她说：“每次在外参加活动，听到最多的话就是颖儿你好瘦呀

你还在减肥嘛

多吃点吧。”

的确，颖儿之前曾透露过早年为了快速瘦身有过很多不健康减肥经历，不光是传说中一天一粒老干妈的狼人减肥法，甚至在产后月子期还进行过节食......

虽然这样的减肥方式，让刚出月子的她就恢复到90多斤的体重，但身体也受到非常大的影响。

工作一天就会感觉全身酸痛是日常，完全不是之前的体力。

但如今她也表示自己每天都在好好吃饭，也习惯了健康的生活。

随着天气转暖，夏天即将到来，相信不少姐妹心里都揣着减肥这件事，但不论减肥也好塑形也罢，保持身体的健康才是基础。

运动不管怎么练，饮食这块都绝对不能丢，减脂期正确的饮食搭配是什么样的？赶紧让芭姐带你看看~

饭前还得精准称重？

食材选对不用费劲

之前在《乘风破浪的姐姐》里，金莎就有吃饭前要先用秤称称食物再算一下卡路里的习惯。

但想象一下在日常生活中，如果我们为了减脂做到这种程度也未免太多此一举了~

其实，减脂期间只要选对食材，哪里需要这些精准测量？

对于减脂期的宝宝们来说，选择食材尽量以非精细制品为主。比如，主食宜选择粗粮而不宜选择精米精面类。

热量低的粗粮一来既保证了碳水的适量摄入，二来也能够增强饱腹感。

其次，每餐的食材也要注意好荤素搭配。

蛋类、禽肉、牛肉、水产，这些蛋白质丰富、脂肪含量较少的是减脂期间必备的肉类食材。

营养师推荐每天的吃肉量为畜肉50克、禽肉50克、鱼虾80克。

而富含丰富的膳食纤维的蔬菜类，选择起来局限就没有这么小，大家按照喜欢的口感搭配即可。

芭姐瘦身tips：吃饭时先吃蔬菜能够增强饱腹感，降低接下来对高热量食物的食欲，减少不必要的摄入还有助于肠道消化哦~

想要瘦身，必然要从改善饮食结构开始咯。

选对料理方式

减脂餐也能真香

料理的方式也影响着食材的“发胖”程度，减脂期利用对食材破坏、制作越少的料理方式越合适，并且也要减少添加剂和调味品~

水煮、凉拌、焖、蒸、煎都可以用，但炒、炸、烤类就需要尽量规避了。

杨丞琳之前在分享自己减肥期间的饮食时，第一餐就是水煮菜+不另加油的煎鸡肉或牛肉，主食则用蒸红薯来代替，增加碳水的摄入。

受够了口味平淡的水煮菜，其实焖菜也是不错的料理方式。

焖菜是利用蔬菜本身的水分把菜焖熟，所以不需要多放油盐，就可以提升口感，并且由于避免了接触大量水分，烹饪温度又不高，会最大程度地保留食材原本的营养。

同时也大大降低了高温烹饪时产生的有害物质，在料理时，为了提高餐食的口感可以少量放一些盐调味~

这样少油、少盐、少糖的饮食，其实不光能减轻体重，同时也能够降低高血压、癌症等健康问题的发生概率。

减脂不耽误三餐

食谱这样选

一提到减肥，很多人就会放弃晚饭，但这可不是减脂的上上策！

俗话说的一日三餐是按照我们身体正常消耗来定的，所以晚饭不吃肯定会有或多或少的饥饿感。

但别以为这种饥饿感忍忍就会过去，它反而会让消化系统变得更加活跃，大脑接收到信号也会随之兴奋，不仅越想越饿还失眠睡不着！

回想一下每次到点不吃晚饭，拖到半夜开始吃夜宵的减肥（发胖）经历，其实就是这么回事~

所以，一日三餐最好是哪一餐都不要落下的！

最近被全网催更的尹正，一直在同步分享他的每周食谱。

而这份清单，对于想要长期减脂的人来说是十分值得借鉴的了。

尹正的食谱最开始主要放在控制碳水摄入上，接着逐渐加入了升糖指数较低的复杂碳水。

而芭姐上面提到的鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、虾仁这类高蛋白低热量的饮食也经常出现在食谱上，并且配上很多富含膳食纤维的蔬菜和粗粮主食，能够更好地增加饱腹感。

这种低碳减糖的饮食方式，虽然不会快速掉秤，但会让血糖逐渐平稳，体重也就随之减轻了，长远来看是想要变身易瘦体质的好方法了！

结合来看想要做出健康的减脂餐，要做到的一点就是注意营养摄入的均衡。

不要刻意规避某一类，像优质蛋白、脂肪，适当的碳水、高纤维蔬菜、水果都应该放进我们的健康餐里。

早餐可以选择水果、鸡蛋、能够代替精细主食的红薯等，再加上一杯温热或者有疏通功效的饮品。

午餐可以加入蔬菜、肉类、适当的主食、豆制品等，如果午餐进行了蛋白质的补充，晚餐就可以少一些了~

虽然减脂不必戒掉某一餐，但要切忌暴饮暴食。

毕竟再健康的食物，吃多了也会发胖，进食时把量控制在一个刚好吃饱的状态，一般七八分饱就可以。

晚餐想要控制的话，可以吃个五六分饱，消除饥饿感即可~

其实，每个人的身材本就都各有不同，大家也不必为了瘦而瘦，健康匀称也不乏是一种好身材！

但不论你追求哪种身材，都要记得好好吃饭才是保持健康的必要条件哦~

部分图片来源于网络

编辑：soltii

助理：亦可